trening 4 dni

1.TRENING NA KLATKE -TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ [...]

[...] dać w dni nt rano płatki owsiane, a ryż zmienię na brązowy. Jak narazie wygląda ona tak : Posiłek I 09.30 628kcal Ryż basmati 100g + 200g Jajek Trening 10.45 Po treningu 349 kcal 300ml mleka 0,5% + 30g WPC 100% + 30g Nesquika Posiłek II 12.00 579kcal w NT 100g ryżu basmati + 100 g wołowiny + Brokuły 100 g z 10 g oliwy Posiłek [...]

wszelkie maszyny odpadaja. cwicze w domu na wolnych ciezarach. dostep do podstawowegu sprzetu i duzej ilsoci obciazenia jest. co do upper lower to troche nie odpowiada mi ten trening. w sumie i tak dolna czesc ciala, szczegolnie uda, mam troche nieproporcjonalnie duze w stosunku do gornej czesci ciala. Zodiak -> trening 5 razy w tygodniu [...]

[...] mało powtórzeń, na początku nie warto schodzić poniżej 10, a barki lubią długie serie, na wycisk rób 12-15 powt, na unoszenie hantli nawet 20 powt. Szrugsy są spoko. Co do treningu obwodowego, byłby faktycznie lepszy. Powyższy trening przy Twoim stażu grozi przetrenowaniem. Pytałeś czy to źle, że nie powtarzasz partii w tygodniu. Pamiętaj, że [...]

Przeładowany plan, 5 dni treningowych -kiepska regeneracja zwłaszcza kiedy dieta kuleje ... Rób 12 seri na duże partie, 9 na małe zmniejsz ilość treningów w tygodniu do 4 prawdopodobnie kładziesz nacisk na obwód ramienia dzień na trening ramion przekombinowany ... Trening bica z tricem czesto daje dobre efekty, wróć do podstaw i wolnych ciężarów, [...]

[...] 30 burpees 30 wbs 25 burpees 25 wbs 20 burpees 20 wbs 15 burpees 15 wbs 10 burpees 10 wbs weszlo tlenowo pieknie :) wtorek slabe samopoczucie jakos przez caly dzien 1 trening wszedl slabo : 1 - 8 amrap 14.3 10 DL 60 15 BJ60 15 DL 80 15 BJ60 20 DL 100 15 BJ 60 25 DL 120 15 BJ 60 30 DL140 15 BJ 60 35 DL160 DOBRNAŁEM NAJPIERW 138 pozniej 15 [...]

[...] , a potem wszytko na maksa( białe pieczywo,golonke i zapijam 5 litrami piwa). Ale diewczynom tego nie polecam. "3-4 razy w tygodniu chodze na siłownie gdzie 50 minut to trening siłowy i pózniej 50 minut to areoby. W wolne dni w domku tylko brzuszki." brzuszki w dni wolne sobie odpuść one nie spalaja wystarczająco tkanki tłuszczowej,a [...]

1. WIEK: 20,5 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 113 -udo: 58 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zacząłem 3-4 lata temu, ogólnie z długimi przerwami 6. DIETA: -białko: 2,2 (mniejsza ilość białka nieprzypadkowa/zapobiegawcza) -węglowodany: 6,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Split [...]

[...] na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) brzuch - 2-3 serie, kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje wyjasnie na przykladznie przysiadow (po SD bo jak bez SD to zaczynam min 80), kazda seria do nieudanego powtorzenia: 60x16 70x14 80x12 90x10 95x10 100x10 [...]

plan wyglada znajomo, czy nie oceniałem Ci go przez maila? 1. Czy można barki zaczynać od tyłów? *tak 2. Czy przez całe HST robię ten trening czy zmieniam w trakcie np. przy 15 inne i przy 5 inne ćwiczenia? * nie zmieniamy cwiczen w obrebie makrocyklu jesli nie jest to konieczne 3. Robiłem w sobotę trening nóg czy we wtorek mogę już zacząć [...]

[...] + (TEA )174 kcal = 1989 kcal  5. Dodajemy NEAT:  1989 kcal + 400 kcal = 2389 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)  2389 + TEF(10% z 2389 = 239) = 2389 + 239 = 2628 kcal Nie uwzględniłem aerobow po treningu. Myślę że się nigdzie nie pomyliłem. Czyli optymalnym rozwiązaniem będzie żeby każdy posiłek miał 20-30 g białka tak??

[...] polsztanga w waskim chwycie 4x10,10,8,8 szrugsy 3x niedziela:WOLNE brzuch jeszcze wrzuc ze 2,3razy gdzies.mozesz robic go w dni nietreningowe w domu.nie stosuj na sile duzych ciezarow,najwazniejszy jest dokladny ruch,koncentracja na pracy danego miesnia i kontrola ciezaru w kazdym momencie zarowno fazy [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7 lat 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 2.5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - sam test etanol 30 strzałow ( 5 lat temu) - test etan + wino ( 2 lata temu) 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: zwiększenie czystej masy 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] sztangi płasko 5x5 +15kg Przysiad 5x5 +30kg Wiosłowanie nachwytem 5x5 +20kg Push Press 12-10-8 +10kg Ogólnie idzie mi coraz lepiej. Większa chęć i motywacja do treningów. Cardio po treningu 20 minut na rowerku. W dni nietrenindowe też jeżdze po 30 minut. Oprócz tego basen raz w tygodniu. SAMOPOCZUCIE Bardzo się poprawiło. Nie mam [...]

Dzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/473495bc1b3541deb4530c2d2f0fc935.png + 8xzielona herbata jajka w drugim posiłku nie było, pojawiło się tylko błędnie w nazwie posiłku trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na [...]

3 tyg. TO JAK ZOSTALO JESZCZE DUZO TOWARU TO WEZ JAK ZACZNIESZ TRENING NA MASE 5g dziennie (rano przed sniadaniem) I 5G PO TRENIGU W DNI TRENINGOWE Jest to kreta Treca+dextroza (takze Trec) DEZTOZE TEZ WLICZAJ I DAJ TAURYNE BTW: Gainer (3 porcje dziennie) został wliczony, ale tran NIE. Tzn łykam taki w kapsułkach (po 4 kap. dziennie) wiec są to [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gymfreakgirl WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat kombinowania z różnymi sportami, 4 lata eksperymenty na siłowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: ? OBWÓD ŁYDKI: ? OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] poddac w przedbiegach i dzis zgodnie z ustaleniami zjadlam 1900 kcal. Czuje sie calkiem fajnie ale zobaczymy jutro rano...zamierzam sie zważyc i pomierzyc !!! Jesli chodzi o trening na silowni to zdecydowanie nadal jestem za mimo moich problemow i tak sobie pomslalam ze moze jutro wybiore sie na silownie, powskakuje na wszytskie mozliwe maszyny i [...]

[...] niewiel posiłków 3-5 i powinny być one "solidniejsze", w ten sposób spowolnisz metabolizm, zajrzyj do działu odrzywianie aby zobaczyć co jeść 4. nie ma sensu brać supli od razu, przez pierwszy rok trening w taki sposób pobudza organizm, że nie trzeba mu nic więcej do szcześcia, jak bedzie dieta to bedziesz rósł bez żadnych problemów

Trening nóg na maszynach z progresją ciężaru (prawie jak u Małeckiego ). Zacząłem od uginań w siadzie 4x15-10p, potem wyprosty podobnie oraz z powrotem do uginań i wyprostów. Następnie przysiady 2x10p z 60kg (60kg sztanga była zawieszona zbyt wysoko do przysiadów - okazałem się zbyt słaby aby ją podnieść i opuścić niżej , kiedyś zrobiłbym to bez [...]